最有效的有氧运动排名 前三名如下！！-多多发布网

　　最有效的有氧运动排名

　　【最有效的有氧运动排名】运动分为两种有氧运动和无氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动最有效果的前三名如下。

　　1.游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节，冷水环下运动热量消耗大，配合节食属于减肥效果显著的运动。

　　2.慢跑

　　提高睡眠质量通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，"通风" 作用:在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带也会大大增加。

　　3.自行车

　　预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

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