下周,中秋节和国庆节接连而至,我们也将迎来一个为期8天的超长假期。无论是京郊游、国内游,还是境外游,在享受美好休闲时光的同时,大家别忘了把健康安全放在第一位。根据往年的经验,每次长假期间或长假后,急诊都会迎来就医小高峰,因此应急总医院急诊科主任医师缪国斌整理了一份长假健康指南,希望为大家的假期游保驾护航。
着装 轻便宽松颜色鲜艳最适宜
国庆假期正值秋季,早晚温差较大,建议遵循以下几个着装原则。
透气吸汗别太厚 出门旅游应穿轻便、透气的衣物。因担心着凉而选择过厚的衣服,一旦白天气温升高或是登山时,身体出汗后毛孔打开,吹点凉风更易受凉引发感冒。另外旅游通常行路较久,所以建议穿柔软的运动鞋或平底鞋,尽量不要穿高跟鞋、新鞋或不合脚的鞋,以免让脚"受罪",甚至导致摔伤或扭伤。
不穿紧身衣裤 中老年人在旅游途中,宜穿宽松舒适的衣裤,偏紧身的衣裤不但妨碍关节和肢体活动,还会摩擦皮肤,不利于血液循环,也不利于汗液的蒸发,对一些慢病患者的健康会造成影响。
暖色显眼安全 长途旅行时衣服的颜色也有讲究。相比冷色,暖色的服装更能激发人的积极情绪,拍照的视觉效果也更好。更重要的是,遇到突发情况时有利于暴露目标,方便同伴和救援人员寻找。所以,去爬山或到人烟稀少处时,不宜穿白色或黑色衣服,最好选择颜色鲜艳的衣服,安全系数更高一些。
饮食 为旅行打卡错过饭点不可取
长途旅行四处奔波,体力消耗大,容易造成身体疲劳,除了保证睡眠外,还要及时补充营养。因此,为了完成旅行打卡目标错过饭点的做法不可取。
随身携带零食 每天**游玩时,可以随身携带一些诸如巧克力、糖果、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等体积小、不占地儿的食物,肚子饿了及时补充能量,以免血糖低给身体带来不适。
摄入充足水分 旅行活动量大,水分流失快,一定要及时补充水分,避免身体脱水或中暑。旅行包中应带上少量矿泉水、凉白开或牛奶等,切记不要在景区、山区喝生水,更不能直接饮用山泉水。
维生素和蛋白质不可少 不管是自驾游还是跟团游,在条件允许的情况下,要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、黄瓜、圣女果等。其中,橘子含有大量维生素C,香蕉富含各种维生素和膳食纤维,饿了还能充饥。同时,建议多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充蛋白质。
谨防食物中毒 旅行中注意补充营养,更要注意饮食卫生,防止"病从口入"。尤其是在海边城市食用海鲜产品时,一定要挑干净新鲜的食用,防止食物中毒。吃海鲜时和吃完海鲜后,切记不要饮用冰啤酒、冰水,以防腹泻。
保健 高原旅游建议先测心肺功能
旅行目的地,必定风景优美,然而有的人可能无福消受,或是不得不与之保持距离。比如,有哮喘病史或有过敏体质的人应远离自然界中的植物,不要用手直接触摸花草,最好戴上口罩、手套等加以防护;患有严重心血管疾病、严重高血压、严重心律失常的人千万不要去高原旅游,因为随着海拔的增高,气压、气温及氧气压会大大降低,容易引发意外。如果选择去高原旅行,建议出行前做个心肺功能测试。心肌缺血、心律失常、胸闷早搏的人群,不建议选择登山游玩项目,也不建议去西藏、青海等高海拔地区旅行。此外,海边空气湿度大,且空气中钠离子含量较高,有风湿病、糖尿病、心脏病的人群去海边旅游需慎重,可视个人情况询问主治医生的具体建议。
秋季还是流感、诺如等传染病的高发季节,出行别忘备好消毒湿巾,到达住宿的酒店或民宿时建议先开窗通风至少1小时,重点对马桶、洗漱池、门把手、桌椅、床等接触较多的物品进行消毒,旅途中也谨记少摸多看、勤洗手的原则,尤其是带孩子旅游的家庭。
如到境外旅游,为预防一些特定传染疾病,建议在出发前根据目的地的实际需要注射必要的预防针,如流感疫苗、乙肝疫苗、破伤风疫苗,以及服用防疟疾药物等。有境外旅游计划者,建议提前了解当地的气候和环境卫生,做好行前功课,同时携带一些常备药物,如晕车药、抗过敏药、肠胃药等,以备不时之需。
交通 长途乘车适当活动以防栓塞
较长时间乘坐汽车、高铁或飞机,可能出现全身酸痛、下肢浮肿等症状,建议在保证安全的前提下时常起身稍作活动,或者交替对小腿、颈部及腰背轻压**,减少久坐后引发的不适,最重要的是这样可以降低静脉栓塞的发生风险。因此,特别提醒缺血性心脏病、高血压患者:长时间坐姿易造成下肢血管栓塞,如进展为肺栓塞可导致猝死,务必要适当起身活动。
每当飞机起降时,耳鸣、耳塞或晕眩感明显的人,建议吃一粒口香糖或薄荷糖,咀嚼动作可以减轻这类不适感。患有重感冒、听力障碍等疾病的患者,在出行前应先找医生进行治疗,以免加重病情出现意外。
另外,如果需要服用晕车药的话,建议在乘车前半小时服用,这样才能起到最佳效果。还有一个预防晕车的小妙招是带个橘子,乘车途中尽量减少头部活动,尤其是不要看手机,头晕时闻闻橘子的香味,能有效避免晕车和呕吐。
天气 遇雷雨天气尽快撤离危险地带
旅游途中如果遇到雷雨天气,不要犹豫,应立即撤离危险地带。
当遭遇雷雨时,如果在山区,应立即下山,不要停留在山顶、山坡、山腰等地;不要靠近高压电线和孤立的高楼、大树等;不要停留在户外空旷处,更不能站在大树下避雨,因为在空旷处和大树下都可能成为雷击的重点目标。因此,如当地气象部门预报有雷雨时,就不要再安排山区的旅游行程了。
驾驶车辆在低洼积水处熄火时,不要尝试再次启动,应离开车辆到高处呼叫并等候救援。打雷时不要接打手机、不要拍照,如无必要应关闭手机,因为手机信号会引来电流。
户外旅行发现有人遭遇雷击,该如何施救呢?首先,在保证自身安全的情况下迅速将伤者转移到能避开雷电的地方。如果伤者遭受雷击后衣服起火,应马上让其躺下,避免火焰伤及面部,并采取往伤者身上泼水、用厚外衣和毯子包裹身体等方法来扑灭火焰,同时拨打"120"急救电话等待救援。
遭遇雷击的人除了被灼伤外,还可能出现心跳和呼吸骤停的假死现象,此时应采取3步急救法:1.使伤者躺平,解开其衣服扣子;2.立即进行胸外心脏按压30次(频率100-120次/分,深度5-6cm);3.口对口进行人工呼吸2次(每次大于1秒钟)。如果没有成功,重复进行胸外心脏按压和人工呼吸,坚持到急救人员到达现场。
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重点人群旅行小贴士
孕妇 避免吃生冷食物,以免造成消化不良、腹泻等不适,可以自备矿泉水,但千万不要饮用标明"用碘帮助纯化"的水,这种水喝了易造成碘储积。孕妇出发前,建议咨询产检医生明确旅行中的注意事项,并携带对怀孕安全的抗腹泻药和综合维生素药剂。乘坐飞机、高铁时,尽量选择离卫生间最近的位置,因为孕妇容易尿频。
老人 长途旅行前最好去医院做个全面体检,了解身体情况,做到心中有数。除了携带平时服用的降压药、降糖药等慢病药物外,还要备上感冒、腹泻、止痛类药物,尤其是速效救心丸、硝酸甘油等急救药。秋季早晚温差大,老年人免疫力较低,出行要带上一件外套,根据天气变化及时增减衣物。
儿童 孩子运动量大,家长要给孩子选一双好穿、方便跑跳的鞋子,同时孩子新陈代谢快,爱出汗,穿衣服不宜过多过厚。户外的一些景观设置会拉电线、电缆,经过长期风吹日晒,有些电线和电缆会老化,存在触电风险,家长一定要叮嘱孩子不要用手触碰。